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Comment prévenez-vous le diabète de type 2?
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Les gens peuvent prendre certaines mesures pour réduire considérablement leur risque de développer un diabète de type 2. Maintenir un poids santé, bien manger et faire de l'exercice sont trois mesures préventives très efficaces.
Le diabète étant un problème de santé croissant, de nombreuses personnes souhaitent en apprendre davantage sur les moyens de le prévenir.
Il existe deux types de diabète: le type 1 et le type 2. Il n'est pas possible de prévenir le diabète de type 1. Cependant, une personne peut prendre plusieurs mesures pour réduire considérablement son risque de développer un diabète de type 2.
Dans cet article, découvrez les étapes à suivre pour prévenir le développement du diabète de type 2.
Comment prévenir le diabète de type 2
Une personne peut aider à prévenir le diabète de type 2 de trois manières différentes:
Maintenir un poids santé
L'une des mesures les plus importantes qu'une personne puisse prendre pour prévenir l'apparition du diabète de type 2 consiste à atteindre ou à maintenir un poids santé.
L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales suggère que si une personne en surpoids perd environ 5 à 7% de son poids, elle peut réduire ses risques de développer un diabète de type 2.
Le surpoids peut augmenter le risque de:
- diabète de type 2
- maladie cardiaque
- accident vasculaire cérébral
- taux élevé de sucre dans le sang
- hypertension artérielle
- taux de cholestérol nocif
Cependant, contrôler efficacement son poids peut être difficile. Les résultats sont souvent lents et nécessitent des changements d'activité physique ainsi que des habitudes alimentaires.
Certaines stratégies qu'une personne peut essayer d'aider à atteindre et à maintenir un poids santé sont les suivantes:
- rejoindre un groupe de soutien
- tenir un journal alimentaire
- manger de plus petites portions
- boire beaucoup d'eau
- faire un plan de repas
- rejoindre un gymnase, un club de course ou un cours de yoga
- passer moins de temps assis pendant la journée
- dormir suffisamment
Manger une alimentation équilibrée
Le maintien d'un régime alimentaire équilibré peut aider à réduire le risque de développer un diabète de type 2. C'est un élément crucial pour atteindre et maintenir un poids santé.
Une alimentation équilibrée ne signifie pas simplement réduire les calories. Une alimentation équilibrée implique de manger des aliments riches en vitamines, en minéraux, en fibres, en protéines et en bons gras.
Cela signifie également d'éviter ou de réduire les aliments contenant des sucres ajoutés et du sodium.
Certains des meilleurs aliments à inclure dans un régime préventif incluent: - légumes à feuilles vertes
- des haricots
- légumes non féculents
- fruits frais ou surgelés
- protéines maigres, telles que le poisson et le tofu
- noix et graines
- gruau et grains entiers
- Les aliments à éviter comprennent:
- boissons sucrées, y compris boissons énergisantes, sodas et jus de fruits
- viandes transformées, telles que bacon
- collations emballées
- bonbons et desserts
C'est une bonne idée de commencer par de petites étapes et des changements. Par exemple, quelqu'un qui boit régulièrement du soda peut essayer de le remplacer par de l'eau gazeuse. Un autre exemple consiste à remplacer les grains blancs et les pâtes par des versions à grains entiers.
Essayez également de réduire la taille des repas et de boire de l’eau quelques minutes avant de les prendre. Cela peut aider à réduire la quantité de calories qu'une personne consomme au moment des repas.
Faire de l'exercice régulièrement
Il est essentiel d’exercer régulièrement pour atteindre et maintenir un poids santé. Cela a une gamme d'avantages pour la santé, y compris:
- amélioration du flux sanguin
- réduire le risque de maladie cardiaque
- améliorer l'endurance
- réduire le poids
- soulager le stress
- améliorer la flexibilité
Il existe plusieurs types d'exercices qu'une personne peut essayer d'aider à prévenir le développement du diabète de type 2. Ceux-ci inclus:
exercice aérobique, comme la marche, le cyclisme, la natation ou la course à pied.
entraînement en force à l'aide de poids ou de bandes
des exercices d'étirement, comme le yoga .
Une personne peut également intégrer plus de mouvement dans sa journée en utilisant un pupitre debout, un parking plus éloigné du lieu de travail et des moyens de transport actifs.
Une personne devrait chercher à bouger ou à s'étirer toutes les 30 minutes pendant la journée.
En outre, pour un bénéfice maximal, une personne doit s’efforcer de faire au moins 30 minutes d’une activité aérobique une fois par jour, 5 jours par semaine.
Les gens devraient toujours consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois afin de discuter de la sécurité et des risques.
Facteurs de risque
Les facteurs de risque qu'une personne peut réduire comprennent son taux de cholestérol et son poids. avoir des niveaux plus élevés de mauvais cholestérol et un excès de poids augmente le risque de développer un diabète de type 2.
Les personnes peuvent réduire certains, mais pas tous, leurs facteurs de risque de diabète de type 2. Les facteurs de risque qu'une personne ne peut pas modifier sont notamment:
- Âge: Les personnes âgées ont un risque plus élevé de développer un diabète que les jeunes.
- Race: les Indiens d'Amérique, les Afro-Américains, les Indigènes hawaïens, les Américains d'origine mexicaine, les insulaires du Pacifique et les Américains d'origine asiatique présentent un risque plus élevé de diabète.
- Antécédents familiaux: le fait qu'un membre de la famille proche, tel qu'un frère ou une sœur, soit atteint de diabète de type 2 augmente le risque d'une personne.
- Diabète gestationnel: Les femmes qui développent un diabète gestationnel pendant la grossesse courent un risque plus élevé de diabète de type 2.
Quand voir un docteur
À mesure que les gens vieillissent, ils devraient consulter leur médecin de famille pour des examens annuels. Le médecin ordonne généralement des analyses de sang afin de rechercher des facteurs tels que la glycémie, le cholestérol et d'autres signes précurseurs.
Lors des bilans de santé annuels, une personne peut demander à son médecin quelles sont les stratégies permettant de prévenir le diabète, en particulier si elle a des antécédents familiaux.
Si une personne présente des signes ou des symptômes de diabète, il est préférable de consulter un médecin. En effet, le diagnostic précoce du diabète peut aider à maîtriser les symptômes.
Résumé
Le diabète de type 2 est une préoccupation croissante pour beaucoup de gens. Bien que certains facteurs de risque ne puissent pas être modifiés, tels que l'âge et les antécédents médicaux de la famille, plusieurs mesures peuvent être prises pour réduire le risque de développer la maladie.
Le fait de maintenir un poids santé, de suivre un régime alimentaire équilibré et de faire de l'exercice régulièrement peut contribuer à réduire le risque de développer un diabète de type 2.
