8 façons de profiter des avantages du gingembre pour la santé

8 façons de profiter des avantages du gingembre pour la santé

8 façons de profiter des avantages du gingembre pour la santé

Bien que le petit-déjeuner soit le repas le plus important de la journée, il peut parfois devenir un peu répétitif et ennuyeux. Sauf si vous avez du gingembre. 

Ce super aliment polyvalent présente de nombreux avantages pour la santé, du traitement des nausées à la réduction des douleurs musculaires. Mais qu'est-ce qui le rend vraiment super? C’est plus facile que d’autres superaliments et s’ajoute facilement à tous les repas de la journée. 

Que vous souhaitiez cacher le goût épicé avec du beurre crémeux ou le laisser brûler les sens dès que vous buvez votre café, le gingembre peut apporter des saveurs incroyables et uniques à votre matinée. Voici huit façons de profiter des avantages du gingembre pour la santé. 

1. Ajoutez du piquant à votre tasse de café du matin 

Le café et le gingembre forment un puissant duo contre les radicaux libres, d’autant plus que le café est l’une des plus grandes sources d’antioxydants au monde. Pour prendre votre repas du matin au superalimentaire, ajoutez simplement du gingembre moulu (jusqu'à 1 cuillerée à thé par tasse) ou essayez de préparer la boisson yéménite qishr. Ce café au gingembre traditionnel du Moyen-Orient n’est pas seulement épicé et délicieux, il peut également faciliter la digestion. 

2. Thé au gingembre pour votre dose quotidienne de vitamine C 

Le thé au gingembre est une boisson populaire pour réchauffer les hivers froids. Non seulement il est chaud et réconfortant, mais il peut également aider à calmer les maux d'estomac. Une tasse de ce thé épicé le matin serait particulièrement utile pour soulager les nausées, le mal des transports ou les nausées matinales induites par la grossesse. Vous pouvez facilement faire votre propre thé au gingembre à la maison en râpant du gingembre et en le laissant filtrer dans de l'eau bouillante pendant 10 minutes. Ajoutez du sucre au goût. 

3. Étendez un trait de confiture de gingembre sur vos biscuits 

Les pâtisseries sont souvent remplies de confitures de fruits, mais avez-vous déjà essayé la confiture de gingembre ? Ce n’est peut-être pas le plus sain, mais c’est certainement une option plus saine. Que vous l’achetiez ou que vous en fabriquiez vous-même (en utilisant cette recette incroyablement facile de Wendolonia), une touche de confiture de gingembre est délicieuse sur des toasts ou des biscuits.

Conseil pro : pour les personnes qui consomment peu de sucre, vous pouvez également émincer le gingembre et l’incorporer à votre beurre. Cela pourrait bien devenir votre nouveau truc préféré, surtout si vous aimez le café à toute épreuve ou le beurre.

4. Remplacez votre sirop d'érable par une option zester 

La société The Ginger People a créé son sirop de gingembre biologique comme alternative créative au sirop de crêpes. Composé de deux ingrédients seulement, ce sirop savoureux est délicieux lorsqu'il est utilisé dans les boissons, les produits de boulangerie, les flocons d'avoine, les crêpes et les gaufres. 

Vous pouvez également créer facilement votre propre sirop de gingembre à la maison en faisant bouillir doucement les ingrédients pendant 30 minutes et en filtrant le mélange à travers un tamis ou une passoire pour obtenir un grain plus lisse. 

Recette de sirop de gingembre

• 1/4 de livre de gingembre pelé et tranché finement
• 1 tasse de sucre 
• 1 tasse d'eau 

5. Essayez un bol en granola anti-inflammatoire 

Un bol de granola croquant et riche en fibres est toujours un choix de petit-déjeuner facile. Mais ajouter un mélange granola parfumé et épicé au gingembre le rendrait encore meilleur!

Râpez 1 pouce de gingembre et mélangez-le avec du miel ou de l'huile de coco fondue, puis versez-le dans votre bol pour le petit-déjeuner. Pour une super dose de nutrition, essayez ce granola de superaliments qui contient 11 superaliments (y compris le gingembre, bien sûr).

L'ajout de gingembre dans votre bol pour le petit-déjeuner offre de sérieux avantages anti-inflammatoires, en particulier pour les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde. 

6. Ajoutez du jus de gingembre à vos smoothies 

Pour un tour sur cette boisson du matin, essayez un jus de gingembre qui réveille votre intestin. Le jus de gingembre est excellent dans une variété de choses, comme les sautés et les vinaigrettes. Il inclut une multitude d'avantages pour la santé, allant de l'augmentation du métabolisme à la lutte naturelle contre les bactéries. C’est aussi particulièrement efficace pour traiter la douleur, la source fiable des crampes menstruelles et la douleur induite par l’exercice. 

si le jus de gingembre est trop puissant, ajoutez-en à votre smoothie matinal ou à votre shake protéiné post-entraînement. 

7. Obtenez de l'énergie avec certains superaliments à emporter 

Peu de temps? Vous pouvez toujours profiter des avantages du gingembre lors de vos déplacements. Procurez-vous du Lärabar sain au gluten et au curcuma, ou dégustez un délicieux repas à base de bouchées énergisantes au gingembre, comme les délicieuses boulettes de pâte à pâtisserie appelées "Well Plated". Ces repas offrent un petit-déjeuner sain si vous vous précipitez à travers la porte. 

Bien sûr, le gingembre est utilisé dans les produits de boulangerie populaires - il y a le pain d’épice, les snacks au gingembre, les gâteaux et les tartes au gingembre. Mais vous pouvez également vous fier au gingembre pour préparer vos viennoiseries. 

8. Les incorporer dans vos viennoiseries 

Essayez ces biscuits petit-déjeuner pré-entraînement au citron et au gingembre de Vega pour une énergie vraiment soutenue. Pour les personnes qui font de l’exercice physique le matin, elles sont remplies de graisses saines et de protéines pour améliorer vos performances.

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7 recettes Detox étonnantes d'eau infusée

7 recettes Detox étonnantes d'eau infusée 

La meilleure façon de désintoxiquer votre corps est de boire de l'eau infusée. Ce sont délicieux et extrêmement sains quand il s'agit de gérer le poids et améliorer la santé.

7 recettes Detox étonnantes d'eau infusée

Il n'y a rien de mieux que de boire de l'eau pour éliminer les produits chimiques nocifs et les toxines du corps. Cela vous permet non seulement de rester hydraté, mais aussi de garantir votre bien-être général. Mais un léger ajout à l'eau ordinaire peut en faire une boisson désintoxiquée savoureuse et étonnante ! Les gens ne jurent que par l'eau infusée pour obtenir des nutriments optimaux à partir de divers ingrédients. Ce sont particulièrement utiles et bénéfiques pour les personnes qui essaient de perdre du poids et de tonifier leur corps. Nous vous apportons ici sept boissons de désintoxication faciles et savoureuses avec des fruits et des légumes infusés que vous devez absolument essayer !

1. Eau infusée de citron et de concombre 

Le citron et le concombre ont tous deux d'excellentes propriétés digestives. Cette boisson favorise la désintoxication car le citron est riche en vitamine C et que le concombre possède d’étonnantes propriétés rafraîchissantes. Vous pouvez le préparer dans un verre ou le conserver dans un pichet ou une bouteille d'eau pour le boire tout au long de la journée, à votre guise. En fait, vous voudriez l'avoir tout le temps à chaque fois. 

2. Eau de citron chaud 

Cette recette chaude à base d'eau de citron est parfaite pour se remettre de la gueule de bois de l'alcool Il suffit de presser un jus de citron pour réchauffer l’eau et boire. Cela vous aidera à retrouver vos esprits rapidement! Boire cette eau de citron tous les matins sur un estomac vide est vanté d’aggraver les brûlures de graisse. Cela stimulerait votre digestion et aiderait à maintenir votre forme en améliorant votre immunité. 

3. Eau infusée de gingembre et de menthe 

Le gingembre est un super aliment ancien utilisé depuis l'Antiquité. Le gingembre est bien connu pour ses propriétés de traitement des maux d'estomac et des maux de gorge en raison des propriétés digestives et anti-inflammatoires du gingembre. La menthe est une autre herbe populaire qui agit comme un médicament digestif et regorge d'antioxydants. L'eau de gingembre et de menthe est bénéfique et a un goût parfait. 

4. Eau infusée à la fraise et au kiwi 

L'eau de désintoxication aux fruits est un autre bon liquide qui peut être utilisé pour éliminer les toxines indésirables car elles contiennent des fibres qui sont bonnes pour la digestion. Les fraises ont une propriété naturelle pour rafraîchir et hydrater notre corps. Le kiwi est une riche source de vitamines et de fibres alimentaires. Lorsqu'ils sont mélangés, ils peuvent constituer la meilleure combinaison pour la détoxification de la peau et du corps. 

5. Eau de désintoxication infusée à la pomme et à la cannelle 

Vos papilles gustatives vont sûrement adorer cette eau épicée. Cette eau a un goût extrêmement délicieux. Il stimule non seulement la digestion mais améliore également la santé du cerveau et du cœur. Cela augmente votre taux métabolique et maintient la glycémie sous contrôle. 

6. Eau infusée de fraises et de basilic 

Les fraises sont riches en vitamine C, en antioxydants et en potassium tandis que le basilic possède d'excellentes propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes. Ces deux produits réunis constituent une délicieuse eau de désintoxication pour éviter les problèmes d’estomac. 

7. Chia et eau infusée au citron 

Le citron est déjà connu pour éliminer les déchets de notre corps. Les graines de chia sont un super aliment car elles sont riches en calcium et en fibres. Les graines de chia maintiennent la glycémie et aident à perdre du poids. Le chia et le citron combinés aident à détoxifier le corps et à perdre du poids. 

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9 Avantages pour la santé et la nutrition des abricots

9 Avantages pour la santé et la nutrition des abricots

9 Avantages pour la santé et la nutrition des abricots

Les abricots sont un fruit délicieux regorgeant de vitamines, de fibres et d'antioxydants. Ils présentent de nombreux avantages, notamment une meilleure santé oculaire, cutanée et intestinale.

Frais ou secs, les abricots sont faciles à ajouter aux yaourts, salades et plats principaux.

Voici 9 avantages pour la santé et la nutrition des abricots. 

1. Très nutritif et peu calorique

Les abricots sont très nutritifs et contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels. 

Seulement 2 abricots frais (70 grammes) fournissent (1):

• Calories: 34

• Glucides: 8 grammes

• Protéine: 1 gramme

• Graisse: 0,27 grammes

• Fibre: 1,5 grammes

• Vitamine A: 8% de la valeur quotidienne (DV)

• Vitamine C: 8% de la DV

• Vitamine E: 4% de la DV

• Potassium: 4% du DV

De plus, ce fruit est une source décente de bêta-carotène, de lutéine et de zéaxanthine, qui sont tous de puissants antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres dans votre corps.

Il est préférable de déguster des abricots entiers et non pelés, car la peau contient de grandes quantités de fibres et de nutriments. Assurez-vous de jeter la pierre, car elle est immangeable.

2. riche en antioxydants

Les abricots sont une excellente source de nombreux antioxydants, notamment le bêta-carotène et les vitamines A, C et E.

De plus, ils font partie d’un groupe d’antioxydants polyphénols appelés flavonoïdes, dont il a été démontré qu’ils protégeaient contre les maladies, notamment le diabète et les maladies cardiaques.

Les principaux flavonoïdes des abricots sont les acides chlorogéniques, les catéchines et la quercétine. 

Ces composés neutralisent les radicaux libres, composés nocifs qui endommagent les cellules et causent un stress oxydatif. Le stress oxydatif est lié à l'obésité et à de nombreuses maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques.

Dans une étude portant sur 2 375 personnes, les chercheurs ont mis au point un système de notation permettant de mesurer les changements de niveaux de marqueurs inflammatoires. 

Ils ont constaté que des apports élevés en flavonoïdes et en anthocyanes étaient associés à des scores d'inflammation inférieurs de 42% et 73%, respectivement. Une consommation élevée de flavonoïdes était également liée à un score de stress oxydatif inférieur de 56%.

3. Peut favoriser la santé oculaire

Les abricots contiennent de nombreux composés essentiels à la santé des yeux, notamment les vitamines A et E. 

La vitamine A joue un rôle essentiel dans la prévention de la cécité nocturne, trouble provoqué par le manque de pigments légers dans les yeux, tandis que la vitamine E est un antioxydant liposoluble qui pénètre dans vos yeux directement pour les protéger des dommages des radicaux libres. 

Pendant ce temps, le bêta-carotène - qui donne aux abricots leur couleur jaune-orange - sert de précurseur à la vitamine A, ce qui signifie que votre corps peut la convertir en cette vitamine.

Parmi les autres caroténoïdes d'abricot importants, on compte la lutéine et la zéaxanthine. Trouvé dans les lentilles et les rétines de vos yeux, ils protègent contre le stress oxydatif. 

4. Peut améliorer la santé de la peau

Manger des abricots peut être bénéfique pour votre peau.

Les principales causes de rides et de lésions cutanées sont des facteurs environnementaux tels que le soleil, la pollution et la fumée de cigarette. 

De plus, les recherches indiquent un lien direct entre l'exposition aux rayons ultraviolets (UV), les coups de soleil et votre risque de mélanome, une forme mortelle de cancer de la peau.

Vous pouvez notamment lutter contre ces lésions cutanées grâce à une alimentation saine, riche en antioxydants, procurée par les abricots.

Les vitamines C et E, toutes deux présentes dans ce fruit, peuvent aider votre peau. En particulier, la vitamine C protège des rayons UV et des polluants environnementaux en neutralisant les radicaux libres. 

De plus, cette vitamine aide à la construction du collagène, ce qui donne à la peau force et élasticité. Une alimentation riche en vitamine C peut aider votre peau à se protéger des rayons UV et à prévenir les rides.

Le bêta-carotène, un autre élément nutritif de l'abricot, peut protéger contre les coups de soleil. Dans une étude de 10 semaines, la supplémentation en bêta-carotène a réduit le risque de coups de soleil de 20%. 

Bien que vous devriez toujours utiliser un écran solaire, le fait de grignoter des abricots peut offrir une protection supplémentaire. 

5. Peut promouvoir la santé intestinale

Les abricots peuvent favoriser la santé intestinale.

Une tasse (165 grammes) d'abricots tranchés fournit 3,3 grammes de fibres, ce qui représente 8,6% et 13,2% de la valeur quotidienne pour les hommes et les femmes, respectivement.

Les abricots contiennent des fibres solubles et insolubles. Le type soluble se dissout dans l’eau et comprend la pectine, les gommes et les longues chaînes de sucre appelées polysaccharides, tandis que le type insoluble ne se dissout pas dans l’eau et comprend la cellulose, l’hémicellulose et la lignine.

Les abricots sont particulièrement riches en fibres solubles, ce qui est important pour maintenir une glycémie et un taux de cholestérol sains.

De plus, les fibres retardent le mouvement des aliments dans votre tube digestif et nourrissent les bactéries bénéfiques de votre intestin. Un microbiome intestinal plus sain est associé à un risque d'obésité réduit.

Alors qu’un seul abricot (35 grammes) ne contient que 0,7 gramme de fibres, il est facile de manger quelques aliments en une seule fois.

6. riche en potassium

Les abricots sont riches en potassium, un minéral qui sert également d'électrolyte. Dans votre corps, il est responsable de l’envoi de signaux nerveux et de la régulation des contractions musculaires et de l’équilibre hydrique.

Deux abricots (70 grammes) fournissent 181 mg de ce minéral, soit 4% de la valeur quotidienne.

Comme le potassium agit étroitement avec le sodium pour maintenir l'équilibre hydrique, un apport suffisant peut aider à prévenir les ballonnements et à maintenir une pression artérielle saine.

Une analyse de 33 études a révélé qu'un régime alimentaire riche en potassium réduisait de manière significative la pression artérielle et entraînait un risque d'accident vasculaire cérébral réduit de 24%. 

7. très hydratant

Comme la plupart des fruits, les abricots sont naturellement riches en eau, ce qui peut aider à réguler la pression artérielle, la température corporelle, la santé des articulations et la fréquence cardiaque. 

Une tasse (165 grammes) d'abricots frais tranchés fournit presque 2/3 tasse (142 ml) d'eau. 

Comme la plupart des gens ne boivent pas assez d’eau, la consommation de fruits frais peut vous aider à atteindre vos besoins quotidiens.

Si vous êtes déshydraté, votre volume sanguin diminue, forçant votre cœur à travailler plus fort pour pomper le sang. De plus, rester hydraté permet à votre sang de faire circuler les déchets et les nutriments dans tout votre corps. 

De plus, manger des abricots peut être un moyen facile de reconstituer les pertes d’eau et d’électrolytes après un exercice physique, car ce fruit offre de bonnes quantités d’eau et de potassium. 

8. Peut protéger votre foie

Certaines données suggèrent que les abricots pourraient aider à protéger votre foie du stress oxydatif.
Dans deux études sur des animaux, les rats nourris avec de l'alcool et des abricots présentaient des taux d'enzymes hépatiques et des marqueurs d'inflammation plus faibles que ceux des rats ayant consommé de l'alcool mais pas d'abricots.
Cette recherche suggère que les abricots peuvent aider à prévenir les dommages au foie en raison de leur teneur naturellement élevée en antioxydants.
Cela dit, il est difficile de savoir si ce fruit procure le même bénéfice chez l’homme. Plus de recherche est nécessaire.

9. Facile à ajouter à votre régime

Les abricots frais et secs constituent une collation rapide et délicieuse ou un ajout facile à votre plat préféré. Vous pouvez les ajouter à votre régime alimentaire de différentes manières, notamment:

• incorporé dans un mélange de pistes

• mangé frais comme collation

• tranchés et ajoutés au yaourt ou à la salade

• utilisé dans les confitures, conserves et salsas

• cuit dans une mijoteuse avec de la viande, comme du poulet ou du bœuf

• ajouté aux desserts comme les tartes, gâteaux et pâtisseries

Comme ils sont sucrés et acidulés, les abricots peuvent remplacer les pêches ou les prunes dans la plupart des recettes.

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5 BOISSONS DU MATIN AIDENT A PERDRE DE LA GRAISSE DU VENTRE

5 BOISSONS DU MATIN AIDENT A PERDRE DE LA GRAISSE DU VENTRE

La graisse du ventre est un problème courant et tout le monde cherche des solutions simples et rapides pour réduire la graisse du ventre. La perte de poids est comme un rêve pour beaucoup d'intégrer dans leur robe préférée. La plupart des gens en ont assez des régimes et des exercices différents pour perdre du poids. Vous avez peut-être entendu parler de nombreux trucs et remèdes maison pour perdre de la graisse du ventre, mais aucun d’eux ne vous donne les résultats souhaités. Voici la fin de votre combat contre la graisse du ventre. 

Quelques boissons matinales peuvent vous aider à perdre du poids et à réduire votre graisse du ventre en particulier. Un verre tôt le matin est le moyen le plus simple de se débarrasser de la graisse du ventre. Ces boissons vous aideront à stimuler votre métabolisme et à réduire efficacement la graisse du ventre. Lisez la suite pour connaître 5 de ces boissons qui peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre. Vous pouvez choisir l'une de ces boissons qui convient le mieux à votre corps.

1 L'eau de Jeera

Vous avez sans doute entendu parler des merveilles de l'eau jeera peut faire pour vous aider à perdre du poids. Les graines de Jeera ou de cumin sont un ingrédient commun dans une cuisine. C'est le premier élément qui entre dans la plupart des cuisines. Préparation de l'eau jeera est la seule façon d'utiliser jeera pour faire fondre la graisse du ventre. L'eau Jeera stimulera votre métabolisme et votre digestion. C'est une boisson parfaite, pauvre en calories, qui supprime la faim et favorise le processus de combustion des graisses. Pour préparer l’eau jeera, vous devez prendre une cuillère à soupe de jeera et y verser un verre d’eau. Gardez-le pendant la nuit. Le matin, filtrez la jeera et consommez de l'eau dès le matin.

2 Eau de citron

L'eau citronnée est l'une des boissons préférées pour perdre du poids. Un verre d'eau citronnée le matin peut faire des merveilles pour votre corps. Il est bénéfique pour votre corps de diverses manières, autres que la réduction de la graisse du ventre. Il vous fournira les antioxydants et la vitamine C nécessaires. Il améliorera votre digestion et stimulera votre métabolisme. Cette boisson vous gardera énergique et hydratée tout au long de la journée. Pressez un citron dans un verre d'eau tiède et consommez-le tous les matins pour perdre du poids. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de miel au mélange.

3 Thé vert

Le thé vert est l’une des boissons les plus saines que vous puissiez consommer tôt le matin. Il est chargé d'antioxydants et de nombreux avantages pour la santé. Consommez du thé vert tous les matins pour perdre du poids mais n'y ajoutez pas de sucre. Vous remarquerez de nombreux changements après avoir consommé du thé vert. 

4 Eau de fenouil 

Le fenouil est souvent un ingrédient commun de différents remèdes digestifs. Il a un goût délicieux et rafraîchissant qui favorise la digestion et prévient les ballonnements. Il aide également à détoxifier le corps, ce qui aide à perdre du poids. Vous pouvez préparer de l’eau de fenouil, tout comme l’eau de Jeera. Ajouter une cuillère à soupe de graines de fenouil dans un verre d'eau et laisser reposer toute la nuit. Filtrez le mélange et consommez l'eau tous les matins.

5 Eau Ajwain

Les graines de carambole peuvent également contribuer à votre plan de perte de poids. Cela stimulera la digestion et favorisera l'absorption des aliments, ce qui rendra difficile le dépôt de la graisse. Ce processus vous aidera à perdre de la graisse du ventre. Vous devez faire tremper deux cuillères à soupe de graines d’Ajwain grillées et sèches dans une tasse d’eau et les conserver toute la nuit. Filtrer le mélange le matin et le consommer.

La perte de poids nécessite beaucoup de patience et de disciple en ce qui concerne l'alimentation et l'exercice. Ces boissons vont certainement améliorer les résultats, mais vous devez suivre un régime alimentaire strict et une routine d'exercices pour obtenir les résultats souhaités.

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Comment l'obésité pourrait affecter le cerveau ?

Comment l'obésité pourrait affecter le cerveau ?

Le lien entre l'obésité et le cerveau est un sujet fascinant que les scientifiques ont récemment commencé à explorer. Une nouvelle recherche ajoute des pièces importantes au puzzle.

De la taille et de la fonctionnalité du cerveau aux circuits neuronaux spécifiques, des études récentes ont mis au jour des aspects importants du lien entre l'obésité et le cerveau.

Par exemple, des chercheurs ont publié une étude plus tôt cette année qui établissait un lien entre l'obésité autour de l'estomac et une taille de cerveau plus petite, notamment un volume de matière grise réduit.

Les résultats d'une autre étude récente ont montré que le cortex préfrontal du cerveau - une zone importante pour la pensée complexe, la planification et la maîtrise de soi - est moins actif chez les personnes qui ont tendance à trop manger, ce qui peut entraîner l'obésité et la prise de poids.

Enfin, les recherches apparues seulement le mois dernier ont identifié un ensemble de neurones qui peuvent freiner la suralimentation quand ils deviennent actifs.

Une nouvelle étude vient maintenant s'ajouter à ce corpus de données, en éclairant davantage le lien entre l'obésité et les différences de structure et de forme du cerveau.

La Dre Ilona A. Dekkers, du Centre médical universitaire de Leiden aux Pays-Bas, a dirigé une équipe de chercheurs qui ont utilisé une technologie de balayage IRM de pointe pour comprendre le lien qui existe entre l'obésité et la structure du cerveau.

Le Dr Dekkers et son équipe ont signalé de plus faibles volumes de matière grise chez les personnes obèses, consolidant ainsi les résultats de recherches antérieures. Ils ont également trouvé des liens avec la forme et la structure du cerveau, appelée morphologie.

Les chercheurs ont publié leurs résultats dans la revue Radiology. 

Plus de graisse corporelle, moins de volume de matière grise

Dr Dekkers et ses collègues ont décidé d'enquêter sur la façon dont l'obésité pourrait affecter le cerveau parce que les études précédentes avaient trouvé un risque plus élevé de déclin cognitif et de démence chez les personnes souffrant d'obésité.

Dr Dekkers et ses collègues ont décidé d'enquêter sur la façon dont l'obésité pourrait affecter le cerveau parce que les études précédentes avaient trouvé un risque plus élevé de déclin cognitif et de démence chez les personnes souffrant d'obésité.

Les scientifiques ont donc examiné les scanners du cerveau de plus de 12 000 personnes ayant participé à l’étude britannique Biobank Imaging. Les techniques d'imagerie cérébrale que l'équipe a utilisées dans l'étude ont permis de mieux comprendre la matière grise et blanche des participants.

Décrivant le cerveau en termes très généraux, cette unité centrale se compose d’un "cortex externe de matière grise et d’une zone interne abritant des étendues de substance blanche"La matière grise regorge de neurones, tandis que la substance blanche consiste principalement en des projections nerveuses appelées axones et cellules gliales.

Dans l’étude actuelle, selon le Dr Dekkers, l’équipe a découvert qu ’" un taux de graisse plus élevé distribué dans le corps est associé à de plus petits volumes de structures importantes du cerveau, y compris des structures de matière grise situées au centre du cerveau . "

"Fait intéressant, nous avons observé que ces associations sont différentes pour les hommes et les femmes, ce qui suggère que le sexe est un important modificateur du lien entre le pourcentage de graisse et la taille de structures cérébrales spécifiques", ajoute-t-elle.

Plus précisément, les hommes souffrant d'obésité présentaient un volume de matière grise inférieur, à la fois globalement et dans certains circuits de traitement des récompenses et structures cérébrales traitant du mouvement.

Pour les femmes souffrant d'obésité, une quantité accrue de graisse corporelle était uniquement liée à un volume de matière inférieur dans une région appelée le globus pallidus, une région du cerveau qui joue un rôle dans les mouvements volontaires.

Chez les hommes comme chez les femmes, il existait une corrélation entre une plus grande quantité de graisse corporelle et le risque de légers changements dans la substance blanche du cerveau.

L'obésité et le cerveau : l'inflammation est-elle essentielle?

"Notre étude montre qu'une très grande collecte de données IRM peut permettre de mieux comprendre quelles structures cérébrales sont impliquées dans toutes sortes de problèmes de santé, tels que l'obésité", a déclaré le Dr Dekkers.

Le scientifique donne son avis sur les implications possibles de l’étude. Selon elle, moins de matière grise pourrait signifier moins de neurones et des modifications de la substance blanche pourraient affecter la communication entre les neurones.

En outre, des études antérieures ont associé le volume de matière grise à un «circuit de récompense alimentaire», de sorte que les changements apportés à la matière grise pourraient rendre difficile le contrôle du comportement alimentaire des personnes, suggère-t-elle. Cependant, elle prévient également que davantage de recherche est nécessaire pour renforcer cette conclusion.

Le Dr Dekkers souligne également que, selon des études antérieures, l'inflammation liée à l'obésité peut affecter les tissus cérébraux. Cette inflammation de bas grade pourrait donc expliquer les résultats récents de l’étude.

"Pour les recherches futures, il serait très intéressant de savoir si les différences dans la répartition de la graisse corporelle sont liées à des différences dans la structure morphologique du cerveau, car la graisse viscérale est un facteur de risque connu de maladie métabolique et est liée à une inflammation systémique de bas grade", a déclaré Hildo. Lamb, Ph.D., auteur principal de l'étude.

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Journée mondiale de la santé 2019: 7 changements alimentaires pour rester en forme

Journée mondiale de la santé 2019: 7 changements alimentaires pour rester en forme

Le bon régime est la clé pour rester en bonne santé. Une alimentation équilibrée fournit au corps tous les nutriments essentiels dont on a besoin pour rester en bonne santé. La nourriture que vous mangez affecte presque tous les processus qui vont à l'intérieur de votre corps. Certains éléments ne doivent pas être ignorés et doivent être ajoutés à leur régime alimentaire. Considérant que certains éléments devraient être complètement bannis de votre alimentation.

Voici quelques conseils alimentaires que l'on doit suivre pour une bonne digestion et la santé globale.

Ces conseils vous guideront à travers les choses à faire et à ne pas faire avec une alimentation saine.

Consommer suffisamment de fibres

La fibre est un élément important que vous devez consommer régulièrement en quantité appropriée. La fibre maintient la digestion d'une personne intacte. La plupart des fruits et légumes sont chargés de fibres. Vous devez également consommer des grains entiers pour obtenir la quantité optimale de fibres. La fibre vous permet également de rester rassasié plus longtemps, ce qui vous empêche de consommer des calories supplémentaires.

Manger plus de protéines

La protéine est la pierre angulaire de votre corps. C'est le carburant pour le corps. Ne négligez pas l’importance des protéines dans votre alimentation. Ajoutez plus d’aliments contenant des protéines à votre alimentation. Parmi les bonnes sources de protéines, on peut citer les graines, les noix, les produits à base de soja, les œufs, les produits laitiers et bien d’autres.

Buvez assez d'eau

Une bonne hydratation est essentielle pour votre santé. Vous devriez boire plus d'eau pour rester hydraté. Une consommation adéquate d'eau vous évitera plusieurs problèmes de santé, tels que diarrhée, déshydratation et problèmes gastro-intestinaux. Boire plus d'eau vous aidera également à vous débarrasser des toxines, ce qui améliorera également la santé de votre peau.

Évitez les boissons gazeuses

Les gazons et les boissons gazeuses sont extrêmement malsains. La consommation de sodas peut également affecter votre santé osseuse. Ils sont chargés de sucre et de produits chimiques. Les sodas peuvent également contribuer à l'obésité. Les boissons gazeuses, même les jus conditionnés, sont chargées de sucre. Vous devriez choisir votre boisson judicieusement. Buvez plus de tisanes, d’eau fraîche de citron vert, d’eau de coco ou tout simplement d’eau simple pour rester hydraté sans consommer plus de sucre.

Évitez les aliments industriels

Plus la nourriture est traitée, moins sa valeur nutritionnelle est grande. Les aliments industriels sont chargés en produits chimiques et le processus impliqué dans les aliments industriels réduit les avantages pour la santé des aliments. Il peut également convertir les aliments sans valeur nutritionnelle. S'en tenir à des aliments frais qui ont le moins d'effets néfastes.

Évitez parfois le dessert

Les desserts sont chargés de calories et de sucre. Trop de sucre peut déclencher diverses maladies chroniques. Vous devriez supprimer le dessert de votre menu fréquemment. Fixez vos jours et consommez le dessert certains jours. Cela vous aidera également à contrôler vos envies. Donnez une pause aux bonbons pendant quelques jours, puis choisissez un jour de triche et ne mangez de dessert que ce jour-là. Aussi, assurez-vous de ne pas consommer plus de dessert le jour de votre triche.

Ne pratiquez pas des régimes rapides

Un régime rapide peut vous promettre une perte de poids rapide, mais elle peut nuire à votre santé. Les régimes accidentels vous font oublier tous les nutriments essentiels, ce qui peut nuire soudainement à votre nutrition corporelle. Cette perte soudaine de calories et d'éléments nutritifs peut avoir des effets néfastes sur votre santé. Essayez une alimentation saine et équilibrée qui contient tous les nutriments en quantité appropriée. En outre, combinez le bon régime avec quelques exercices minimums pour une meilleure santé et une perte de poids efficace.

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Les 5 meilleurs thés pour perdre du poids

Les 5 meilleurs thés pour perdre du poids

Le thé est une boisson appréciée dans le monde entier. Les thés pour la perte de poids ont leurs propres propriétés magiques, allant de la diminution de vos hormones de la faim à l'augmentation de votre dépense calorique, en passant, à la fonte des graisses stockées dans vos cellules adipeuses, et elles peuvent également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et le diabète aussi.

Voici 5 des meilleurs thés pour augmenter la perte de poids et réduire la graisse corporelle:

• 1. thé vert 
• 2. thé Puerh 
• 3. thé oolong
• 4. thé noir
• 5. thé blanc

1. thé vert

Le thé vert est l’un des types de thé les plus connus et est associé à de nombreux bienfaits pour la santé. Avant une séance d’entraînement, turbochargez les effets de dynamitage en sirotant une tasse de thé vert.

Dans une étude récente de 12 semaines, les participants qui combinaient une habitude quotidienne de 4 à 5 tasses de thé vert chaque jour avec une séance de sueur de 25 minutes perdaient en moyenne deux livres de plus que les utilisateurs non assoiffés de thé.les composés dans le thé vert appelés catéchines, des croisés au ventre plat qui font exploser le tissu adipeux en déclenchant la libération de la graisse provenant des adipocytes

2. thé Puerh

Également appelé thé pu'er ou thé Pu-erh, le thé Puerh est un type de thé noir chinois qui a été fermenté. Il est souvent consommé après un repas et a un arôme terreux qui tend à se développer plus longtemps.

Certaines études ont montré que le thé puerh pouvait abaisser le taux de sucre dans le sang et les triglycérides dans le sang. Et des études chez l'homme ont montré que le thé puerh pouvait contribuer à améliorer la perte de poids.

3. Thé Oolong

Le thé Oolong, «le fondant de la fourrière» Oolong, nom chinois du mot «dragon noir», est un thé léger et floral, comme le thé vert, contient également des catéchines, qui aident à favoriser la perte de poids en stimulant votre la capacité du corps à métaboliser les lipides (graisses) 

4. thé noir

Le thé noir est un type de thé qui a subi plus d'oxydation que d'autres types, tels que les thés verts, blancs ou oolong.

L'oxydation est une réaction chimique qui se produit lorsque les feuilles de thé sont exposées à l'air, entraînant un brunissement qui provoque la couleur foncée caractéristique du thé noir. Il existe de nombreux types et mélanges de thé noir disponibles, y compris des variétés populaires telles que Earl Grey et English. Petit déjeuner.

5. thé blanc

Le thé blanc se distingue des autres types de thé car il est peu traité et récolté tant que le théier est encore jeune.

Le thé blanc a une saveur distincte très différente des autres types de thé. Il a un goût subtil, délicat et légèrement sucré.

Les avantages du thé blanc sont bien étudiés et vont de l'amélioration de la santé buccale à la destruction des cellules cancéreuses dans certaines études sur des éprouvettes

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, le thé blanc pourrait également aider à perdre du poids et à perdre de la graisse corporelle.

Des études montrent que le thé blanc et le thé vert contiennent des quantités comparables de catéchines, ce qui peut contribuer à améliorer la perte de poids

En outre, de nombreux types de thé sont particulièrement riches en composés bénéfiques, tels que les flavones et les catéchines, qui pourraient également contribuer à la perte de poids.

Associé à une alimentation saine et à des exercices réguliers, une tasse ou deux de thé par jour pourrait vous aider à stimuler la perte de poids et à prévenir la graisse du ventre.

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Comment nettoyer le foie naturellement ?

Comment nettoyer le foie naturellement ?

La désintoxication est très importante pour se débarrasser de toutes les toxines possibles du corps. Les dépôts de toxines à l'intérieur du corps peuvent se produire de différentes manières, par exemple une trop grande consommation d'aliments transformés ou des toxines peuvent pénétrer dans l'environnement. La désintoxication n’est pas seulement importante pour votre peau, mais votre foie en a aussi besoin. 

Le foie est un organe essentiel du corps. Cela fonctionne comme un agent de désintoxication pour le corps. Il purifie le sang avant qu'il ne soit acheminé vers les autres organes du corps. Il détoxifie également les produits chimiques du corps et les convertit en déchets. Le bon fonctionnement du foie est donc très important pour la santé en général. Vous vous demandez peut-être comment nettoyer le foie naturellement ? Mais il existe quelques étapes simples qui peuvent vous aider à nettoyer le foie naturellement. Lisez la suite pour les connaître.

Adoptez un régime amical pour le foie

Une alimentation saine et équilibrée peut contenir plus de la moitié des maladies. Juste comme cela tout ce que vous avez à faire est de choisir des aliments amicaux pour le foie et de les inculquer à votre alimentation. Parmi les aliments qui aide à nettoyer le foie naturellement, citons les raisins, la betterave, les baies, les noix, l'huile d'olive et le thé faible en gras. Assurez-vous également de consommer moins d'aliments transformés et plus de légumes frais. Un régime amical pour les intestins profitera à votre foie de nombreuses façons.

Boire plus de jus

Les jus sont extrêmement sains pour votre foie. Les jus peuvent vous aider à nettoyer votre foie et à en promouvoir le fonctionnement. Mais assurez-vous de ne pas consommer de jus conditionnés, car ils contiennent moins de valeurs nutritives, plus de sucre et d’arômes artificiels. Vous devez boire du jus de fruits frais et ne pas ajouter de sucre. Le jus de légumes frais est la meilleure option pour votre foie. Vous pouvez consommer un mélange de jus pour nettoyer le foie de divers éléments tels que carottes, betteraves, alma, tomates épinards et autres légumes de votre choix.

Perdre ces kilos supplémentaires

Le surpoids peut augmenter le risque de diverses maladies. Il est également dangereux pour votre foie. Vous devriez maintenir un poids santé. Faites-vous plus d’exercices physiques et limitez votre alimentation à un poids idéal. Consommez un régime alimentaire sain qui puisse vous aider à perdre du poids et à favoriser une bonne santé générale.

Arrête de boire

La consommation d'alcool contribue à beaucoup de dommages au foie. Une consommation d'alcool continue peut entraîner des lésions hépatiques graves pouvant augmenter le risque d'ictère, de cirrhose, d'insuffisance hépatique et même de cancer du foie. Vous devriez cesser de consommer de l'alcool dès que possible. Il est très difficile d'arrêter subitement de consommer de l'alcool, mais vous pouvez réduire sa consommation de jour en jour. Réduisez légèrement la quantité de jour en jour. Après quelques jours, vous deviendrez habituel.

Ce sont des méthodes simples pour garder votre foie en bonne santé et le détoxiquer, mais si vous faites face à de graves problèmes comme des vomissements et des nausées continus, des problèmes de miction et d’excrétion, des douleurs abdominales, une fatigue chronique ou des symptômes de jaunisse, rendez-vous sur rendez-vous. docteur et faites-vous tester.

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11 erreurs que vous faites en essayant de perdre de la graisse du ventre

11 erreurs que vous faites en essayant de perdre de la graisse du ventre

Il y a une raison pour laquelle la graisse du ventre est connue pour être la plus obstinée à changer. Les cellules adipeuses qui se rassemblent autour de votre bas-ventre sont appelées cellules «bêta graisses», qui sont notoirement difficiles à éliminer.

Alors, que faites-vous si vous faites de l’exercice régulièrement et maintenez un régime alimentaire équilibré, mais vous ne parvenez toujours pas à obtenir de résultats ?

Voici 11 suggestions sur les points où vous vous trompez:

1. Vous ne dormez pas assez

Qu'il s'agisse de défiler dans les médias sociaux ou de prendre un café tard le soir, il existe de nombreuses façons de rester éveillé sans le savoir la nuit. En plus de vous sentir fatigué et groggy le lendemain, ne pas avoir les 7 à 9 heures de sommeil recommandées chaque nuit peut affecter la perte de poids.

Quand nous manquons de sommeil, les hormones de notre corps sont déséquilibrées, ce qui peut avoir une incidence sur notre faim le lendemain. Nous avons tous deux hormones qui affectent notre appétit : la ghréline et la leptine. Lorsque nous ne dormons pas assez, nos niveaux de ghréline (l'hormone qui donne faim) et notre taux de leptine (l'hormone qui nous donne le sentiment d'être rassasiés) chutent.

Cela signifie que lorsque nous sommes réveillés, nous avons tendance à manger plus mais nous nous sentons moins satisfaits. Essayez de vous coucher un peu plus tôt que d'habitude pour éviter ce déséquilibre et n'oubliez pas de supprimer toutes les distractions qui pourraient vous empêcher de somnoler.

2. Vous faites le mauvais type d'entraînement

Seuls des exercices axés sur l'abdomen, tels que des redressements abdominaux, ne vous aideront pas à bannir la graisse du ventre. La graisse du ventre est simplement l'endroit où votre corps stocke l'énergie. Vous devez donc adopter une approche globale pour le combattre. L'entraînement HIIT (entraînement à haute intensité d'intervalle) est un excellent moyen de brûler les graisses et d'augmenter votre rythme cardiaque. Les squats, les burpees et les sprints sur tapis roulant sont des exemples à essayer.

3. Vous consommez trop de sucre

Si votre alimentation est composée de nombreuses boissons sportives, de boissons sucrées comme les boissons gazeuses et aromatisées, ou de produits sucrés comme le chocolat et les gâteaux, la perte de la graisse du ventre sera plus difficile. Bien que les fruits et les légumes entiers soient sans aucun doute bons pour la santé, ils peuvent aussi parfois entraîner une prise de poids si vous mangez trop, car ils contiennent beaucoup de sucres naturels. Les options alimentaires faibles en gras peuvent contenir de fortes quantités de sucre ajouté, alors assurez-vous de vérifier l'étiquette.

Essayez de réduire la quantité de glucides simples que vous mangez, comme les pâtes et le pain, et de vous substituer à des substituts plus sains. Ce ne sera pas facile, mais en diminuant votre consommation globale de glucides (sans éradiquer complètement les glucides !), Vous aurez les meilleures chances de vous attaquer à la graisse du ventre.

4. Vous ne mangez pas assez de protéines

Les protéines sont excellentes pour perte la graisse du ventre. Il aide à construire et à préserver le tissu musculaire maigre et peut augmenter la quantité de calories que vous brûlez. C'est également une excellente source d'énergie qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous êtes moins tenté de grignoter. Les bonnes sources incluent la poitrine de poulet, le thon, les œufs, le lait et les pois chiches. Et si vous avez du mal à éviter les collations riches en glucides, essayez de les remplacer par des barres protéinées. Rappelez-vous également d'opter pour les sources de protéines maigres, car certaines sources peuvent être riches en graisses saturées.

5. Vous vous sentez stressé ou anxieux

Le stress peut faire des ravages sur notre corps. Cela peut amener notre corps à produire le cortisol, une hormone stéroïde, ce qui peut vous donner envie d'aliments sucrés qui fournissent de l'énergie et du plaisir en un instant. Des bouffées de cortisol à court terme sont nécessaires pour nous aider à faire face au danger immédiat, mais notre corps va également libérer cette hormone si nous nous sentons stressés ou anxieux. Lorsque nos niveaux de cortisol sont élevés pendant une longue période, cela peut augmenter la quantité de graisse du ventre.

6. Vous attendez une solution rapide

Il est facile de devenir impatient et frustré lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre ou du poids et que vous n'avez pas encore vu les résultats. Mais soyez réaliste, vous ne verrez pas l’effet du jour au lendemain. Le câblage de votre cerveau joue un rôle primordial dans la résistance aux changements de mode de vie, et il faut du temps pour établir de nouvelles habitudes - jusqu'à 12 semaines. Restez avec cela pendant au moins huit semaines et vous devriez remarquer un changement.

7. Vous ne suivez pas vos progrès

Il existe de très bonnes applications et des dispositifs techniques portables disponibles qui facilitent le respect de votre plan. Ils peuvent vous aider à surveiller vos objectifs, votre consommation de nourriture et les calories brûlées pendant l'exercice. Si ce n'est pas une option, écrivez un plan de repas et d'exercice. Cela vous aidera à rester fidèle à vos objectifs et à rester concentré.

8. Vous êtes au régime

Les régimes en cas d'accident (réduire considérablement votre consommation d'aliments) peuvent vous aider à perdre quelques kilos au début, mais ils sont difficiles à maintenir et ne vous aideront pas à maintenir votre poids. Cela peut sembler une option rapide et facile, mais manger trop peu de calories peut en réalité faire plus de mal que de bien. Si votre apport calorique baisse trop, votre corps pourrait passer en mode famine. Cela ralentira votre métabolisme, ce qui rendra votre corps plus difficile à perdre du poids. Faites des changements sains et sains dans votre mode de vie auxquels vous pouvez vous tenir et évitez les régimes à la mode.

9. Tu en fais trop

Votre corps a besoin d'un équilibre sain d'exercice et de repos. Faire trop empêche le corps de déplacer l'excès de graisse. L'exercice sans repos peut avoir un impact sur les niveaux de cortisol, une hormone stéroïde, et entraîner une augmentation de la graisse persistante stockée dans le ventre. Ne pas permettre à votre corps de récupérer peut également augmenter le risque de blessure, alors assurez-vous de prendre en compte le nombre de jours de repos.

10. Vous n'avez pas le bon équilibre d'exercice 

Avec tous les différents conseils, il peut être difficile de comprendre exactement quels exercices fonctionnent le mieux. HIIT est idéal pour brûler les graisses et augmentera votre rythme cardiaque, mais je vous recommanderais également d'inclure des exercices de force (résistance). Essayez de soulever des poids, d’utiliser des bandes de résistance ou d’utiliser des appareils de musculation à la salle de sport, car ils augmenteront votre métabolisme, vous aideront à perdre du poids et à augmenter votre force musculaire. Il est important de mélanger vos séances d'entraînement du corps entier pour ne pas vous ennuyer. 

11. Vous avez perdu la motivation 

L'une des parties les plus difficiles de la perte la graisse du ventre ou de poids consiste à maintenir les changements de style de vie que vous avez apportés. Il est difficile de rester motivé tout le temps, surtout si vous vous êtes égaré. Mais ne laissez pas cela affecter votre objectif final. Si vous vous sentez particulièrement démotivé, demandez à un ami de vous rejoindre pour votre séance d’entraînement, puis préparez un plat pour le dîner ensemble.

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