11 erreurs que vous faites en essayant de perdre de la graisse du ventre

11 erreurs que vous faites en essayant de perdre de la graisse du ventre

Il y a une raison pour laquelle la graisse du ventre est connue pour être la plus obstinée à changer. Les cellules adipeuses qui se rassemblent autour de votre bas-ventre sont appelées cellules «bêta graisses», qui sont notoirement difficiles à éliminer.

Alors, que faites-vous si vous faites de l’exercice régulièrement et maintenez un régime alimentaire équilibré, mais vous ne parvenez toujours pas à obtenir de résultats ?

Voici 11 suggestions sur les points où vous vous trompez:

1. Vous ne dormez pas assez

Qu'il s'agisse de défiler dans les médias sociaux ou de prendre un café tard le soir, il existe de nombreuses façons de rester éveillé sans le savoir la nuit. En plus de vous sentir fatigué et groggy le lendemain, ne pas avoir les 7 à 9 heures de sommeil recommandées chaque nuit peut affecter la perte de poids.

Quand nous manquons de sommeil, les hormones de notre corps sont déséquilibrées, ce qui peut avoir une incidence sur notre faim le lendemain. Nous avons tous deux hormones qui affectent notre appétit : la ghréline et la leptine. Lorsque nous ne dormons pas assez, nos niveaux de ghréline (l'hormone qui donne faim) et notre taux de leptine (l'hormone qui nous donne le sentiment d'être rassasiés) chutent.

Cela signifie que lorsque nous sommes réveillés, nous avons tendance à manger plus mais nous nous sentons moins satisfaits. Essayez de vous coucher un peu plus tôt que d'habitude pour éviter ce déséquilibre et n'oubliez pas de supprimer toutes les distractions qui pourraient vous empêcher de somnoler.

2. Vous faites le mauvais type d'entraînement

Seuls des exercices axés sur l'abdomen, tels que des redressements abdominaux, ne vous aideront pas à bannir la graisse du ventre. La graisse du ventre est simplement l'endroit où votre corps stocke l'énergie. Vous devez donc adopter une approche globale pour le combattre. L'entraînement HIIT (entraînement à haute intensité d'intervalle) est un excellent moyen de brûler les graisses et d'augmenter votre rythme cardiaque. Les squats, les burpees et les sprints sur tapis roulant sont des exemples à essayer.

3. Vous consommez trop de sucre

Si votre alimentation est composée de nombreuses boissons sportives, de boissons sucrées comme les boissons gazeuses et aromatisées, ou de produits sucrés comme le chocolat et les gâteaux, la perte de la graisse du ventre sera plus difficile. Bien que les fruits et les légumes entiers soient sans aucun doute bons pour la santé, ils peuvent aussi parfois entraîner une prise de poids si vous mangez trop, car ils contiennent beaucoup de sucres naturels. Les options alimentaires faibles en gras peuvent contenir de fortes quantités de sucre ajouté, alors assurez-vous de vérifier l'étiquette.

Essayez de réduire la quantité de glucides simples que vous mangez, comme les pâtes et le pain, et de vous substituer à des substituts plus sains. Ce ne sera pas facile, mais en diminuant votre consommation globale de glucides (sans éradiquer complètement les glucides !), Vous aurez les meilleures chances de vous attaquer à la graisse du ventre.

4. Vous ne mangez pas assez de protéines

Les protéines sont excellentes pour perte la graisse du ventre. Il aide à construire et à préserver le tissu musculaire maigre et peut augmenter la quantité de calories que vous brûlez. C'est également une excellente source d'énergie qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous êtes moins tenté de grignoter. Les bonnes sources incluent la poitrine de poulet, le thon, les œufs, le lait et les pois chiches. Et si vous avez du mal à éviter les collations riches en glucides, essayez de les remplacer par des barres protéinées. Rappelez-vous également d'opter pour les sources de protéines maigres, car certaines sources peuvent être riches en graisses saturées.

5. Vous vous sentez stressé ou anxieux

Le stress peut faire des ravages sur notre corps. Cela peut amener notre corps à produire le cortisol, une hormone stéroïde, ce qui peut vous donner envie d'aliments sucrés qui fournissent de l'énergie et du plaisir en un instant. Des bouffées de cortisol à court terme sont nécessaires pour nous aider à faire face au danger immédiat, mais notre corps va également libérer cette hormone si nous nous sentons stressés ou anxieux. Lorsque nos niveaux de cortisol sont élevés pendant une longue période, cela peut augmenter la quantité de graisse du ventre.

6. Vous attendez une solution rapide

Il est facile de devenir impatient et frustré lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre ou du poids et que vous n'avez pas encore vu les résultats. Mais soyez réaliste, vous ne verrez pas l’effet du jour au lendemain. Le câblage de votre cerveau joue un rôle primordial dans la résistance aux changements de mode de vie, et il faut du temps pour établir de nouvelles habitudes - jusqu'à 12 semaines. Restez avec cela pendant au moins huit semaines et vous devriez remarquer un changement.

7. Vous ne suivez pas vos progrès

Il existe de très bonnes applications et des dispositifs techniques portables disponibles qui facilitent le respect de votre plan. Ils peuvent vous aider à surveiller vos objectifs, votre consommation de nourriture et les calories brûlées pendant l'exercice. Si ce n'est pas une option, écrivez un plan de repas et d'exercice. Cela vous aidera à rester fidèle à vos objectifs et à rester concentré.

8. Vous êtes au régime

Les régimes en cas d'accident (réduire considérablement votre consommation d'aliments) peuvent vous aider à perdre quelques kilos au début, mais ils sont difficiles à maintenir et ne vous aideront pas à maintenir votre poids. Cela peut sembler une option rapide et facile, mais manger trop peu de calories peut en réalité faire plus de mal que de bien. Si votre apport calorique baisse trop, votre corps pourrait passer en mode famine. Cela ralentira votre métabolisme, ce qui rendra votre corps plus difficile à perdre du poids. Faites des changements sains et sains dans votre mode de vie auxquels vous pouvez vous tenir et évitez les régimes à la mode.

9. Tu en fais trop

Votre corps a besoin d'un équilibre sain d'exercice et de repos. Faire trop empêche le corps de déplacer l'excès de graisse. L'exercice sans repos peut avoir un impact sur les niveaux de cortisol, une hormone stéroïde, et entraîner une augmentation de la graisse persistante stockée dans le ventre. Ne pas permettre à votre corps de récupérer peut également augmenter le risque de blessure, alors assurez-vous de prendre en compte le nombre de jours de repos.

10. Vous n'avez pas le bon équilibre d'exercice 

Avec tous les différents conseils, il peut être difficile de comprendre exactement quels exercices fonctionnent le mieux. HIIT est idéal pour brûler les graisses et augmentera votre rythme cardiaque, mais je vous recommanderais également d'inclure des exercices de force (résistance). Essayez de soulever des poids, d’utiliser des bandes de résistance ou d’utiliser des appareils de musculation à la salle de sport, car ils augmenteront votre métabolisme, vous aideront à perdre du poids et à augmenter votre force musculaire. Il est important de mélanger vos séances d'entraînement du corps entier pour ne pas vous ennuyer. 

11. Vous avez perdu la motivation 

L'une des parties les plus difficiles de la perte la graisse du ventre ou de poids consiste à maintenir les changements de style de vie que vous avez apportés. Il est difficile de rester motivé tout le temps, surtout si vous vous êtes égaré. Mais ne laissez pas cela affecter votre objectif final. Si vous vous sentez particulièrement démotivé, demandez à un ami de vous rejoindre pour votre séance d’entraînement, puis préparez un plat pour le dîner ensemble.

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8 remèdes naturelles pour le soulagement de la rougeole

8 remèdes naturelles pour le soulagement de la rougeole

La rougeole est une maladie chez les enfants. C'est un type d'infection qui peut survenir d'un enfant à l'autre. Ses symptômes ne sont pas immédiatement visibles. Les enfants qui ont une immense immunité, ils sont bientôt saisis. Les personnes atteintes de rougeole doivent rester ouvertes et ventilées. Les lumières allumées contrastent beaucoup avec leurs yeux. Alors gardez-les dans une pièce où il n'y a pas de lumière naturelle qui n'ait pas besoin de la brûler. Apprenons donc à le traiter à l'aide de remèdes naturels.

1 Jus de fruit

Pour le traitement de la rougeole, le patient doit d’abord recevoir du jus de fruits frais. En raison de la consommation de jus toutes les quelques minutes, les symptômes de la rougeole diminuent. Pendant la rougeole, les enfants n'ont pas faim. De cette manière, ils devraient continuer à faire rôtir le jus au lieu de la nourriture. Cela ne causera même pas de pénurie d'eau dans leur corps.

2 Eau chaude 

Souvent, lorsque la rougeole se décompose, la toxine s'accumule dans le corps. De cette manière, la consommation d'eau chaude légère peut s'avérer très bénéfique. Il libère facilement les toxines présentes dans le corps, diminuant ainsi les symptômes de la rougeole. 

3 Feuilles de neem 

Le problème des démangeaisons dans le corps du patient lors de la rougeole est courant. Plusieurs fois, la peau est endommagée par les démangeaisons. Pour cela, mettez les feuilles de neem dans de l'eau tiède et laissez-les reposer quelques temps. Après cela, prenez un bain avec la même eau. Cela éliminera automatiquement le problème des démangeaisons. 

4 Citron

La consommation de citron est connue pour soigner de nombreuses maladies. Savez-vous que le citron est très bénéfique pour les patients atteints de rougeole. Chaque fois que le patient a soif, donnez-lui à boire de la limonade. Cela renforce le désir de boire de l'eau chez le patient.

5 Jus d'orange

Il est très bénéfique de boire du jus d'orange dans la rougeole. Cela augmente le pouvoir digestif du patient, ce qui lui donne le sentiment d'avoir faim. Si vous le souhaitez, vous pouvez manger de l’orange au lieu de boire du jus d’orange. Il maintient la quantité d'eau dans le corps et maintient le patient hydraté.

6 Curcuma

L'utilisation du curcuma dans la rougeole peut être très efficace. Les racines sèches du curcuma sèchent au soleil et les broient bien. Mélangez la racine de poudre de curcuma dans le jus de Kerela et donnez-la au patient en mélangeant deux gouttes de miel. Cela mettra fin progressivement aux symptômes de la rougeole. 

7 D'orge

Il est avantageux de donner de l'eau à l'orge si le patient atteint de rougeole a des problèmes de toux. Les substances d'orge présentes dans l'eau soulèvent immédiatement le problème de la toux. Mettez quelques gouttes d'huile d'amande fraîche dans de l'eau d'orge. Avec cette eau, vous pouvez prendre du sel. Consommez cette eau jusqu'à ce que le problème soit complètement guéri. 

8 Se détendre

Une personne souffrant du problème de la rougeole a besoin de beaucoup de repos. En dehors de cela, il ne devrait également prendre des précautions particulières en matière de propreté que s'il peut récupérer rapidement. En raison de maladies infectieuses, les patients ne doivent pas sortir de la maison avant leur convalescence.

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Connaissez-vous les avantages du basilic?

Connaissez-vous les avantages du basilic?

Les feuilles de basilic ont un pouvoir curatif remarquable et des propriétés antioxydantes influentes. Une centrale de flavonoïdes, qui agissent comme et sont pleins de qualités antivirales, il a plusieurs avantages pour la santé. De plus, il possède un système immunitaire naturel et est riche en nutriments tels que le fer, la vitamine A, le potassium, le calcium et la vitamine C. Voyons quelques-uns des avantages de pour la santé.

Traitement de la fièvre

Basilic est un antibiotique, un germicide, un agent désinfectant et un fongicide. Il procure une immunité au corps humain contre les infections fongiques, bactériennes et virales. Les feuilles de basilic sont également utilisées pour traiter les maux de tête, la grippe, la toux froide, etc.

Utile dans le traitement des troubles respiratoires

Basilic confère au corps humain une immunité contre diverses infections et soulage le corps humain de la congestion. Il est utile dans le traitement des maladies respiratoires telles que la bronchite, la congestion thoracique, etc.

Traite l'asthme

La plante de Basilic aide à guérir les causes sous-jacentes de l'asthme. Il aide à faciliter la respiration et la congestion. Les feuilles sont une riche source de phytonutriments, de minéraux et d’huiles essentielles.

Basilic pour la peau

Il est très bénéfique pour la peau en raison de ses propriétés nettoyantes, purifiantes et détoxifiantes.

Utile pour les femmes enceintes

Basilic est une aubaine pour la femme enceinte en raison de la richesse de la plante de Basilic en vitamines A et C, en huiles essentielles, en phytonutriments, etc.

Hygiène dentaire

Il aide à détruire les bactéries responsables de la plaque, de la mauvaise haleine, des caries dentaires et du tartre. Holy Basil a des propriétés astringentes qui aident les gencives à serrer les dents plus fort.

Utile dans le traitement des maladies cardiaques

Les feuilles de basilic sont une riche source de vitamine C et de certains antioxydants comme l'eugénol, etc. Ces minéraux et ces antioxydants aident à protéger le cœur de diverses maladies. Il aide également à réduire les taux de cholestérol dans le sang présent dans le corps humain.

Aide à réduire le stress

Basilic est une source riche en potassium qui aide à réduire le stress. Les antioxydants présents dans le Saint-Basile aident à réduire le stress causé par les oxydants.

Renforce l'immunité

La consommation de feuilles de Basilic contribue à renforcer l'immunité du corps contre les infections causées par des virus, des champignons, des bactéries et des protozoaires.

Commencez à manger des feuilles de Basilic tous les jours et profitez des minéraux qu'elles contiennent

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Comment prévenir l'insuffisance cardiaque?

L'insuffisance cardiaque est une condition dans laquelle le cœur ne peut pas pomper une quantité suffisante de sang du corps. Les différentes parties du corps ne peuvent pas fonctionner correctement en raison du manque d'approvisionnement en sang. Cela indique un affaiblissement des muscles cardiaques et le processus de pompage du sang ralentit, ce qui peut entraîner de graves complications à l'avenir.

Symptômes d'insuffisance cardiaque

Les symptômes pouvant indiquer une insuffisance cardiaque peuvent inclure:

• Essoufflement

• Fatigue et faiblesse

• Battement de coeur rapide ou irrégulier

• Prise de poids soudaine

• Perte d'appétit

• Gonflement abdominal

• Difficulté à se concentrer

• Douleur de poitrine

• Gonflement des jambes et des chevilles

Comment prévenir l'insuffisance cardiaque?

Votre style de vie peut influencer votre risque d’insuffisance cardiaque. Un mode de vie sédentaire peut certainement augmenter les risques d'insuffisance cardiaque. Vous devez inculquer des habitudes qui garantissent que votre cœur bat bien. Un mode de vie sain assurera un cœur en bonne santé. Voici quelques conseils sains pour le cœur qui peuvent protéger votre cœur de divers symptômes d’insuffisance cardiaque.

Traiter les problèmes cardiaques immédiatement

Si vous avez d'autres problèmes cardiaques, vous devez les traiter le plus tôt possible car ils peuvent provoquer une insuffisance cardiaque. Vous devez contrôler votre tension artérielle et abaisser votre taux de cholestérol pour réduire les risques d'insuffisance cardiaque. Vous devez également éviter de trop dépendre des médicaments. Si vous avez déjà présenté des symptômes de crise cardiaque, consultez immédiatement votre médecin, car une crise cardiaque peut également entraîner une insuffisance cardiaque.

Mangez les bons aliments

Pour réduire le risque de développer une insuffisance cardiaque, vous devez intégrer plus de nourriture saine pour le cœur à votre alimentation. Limitez la consommation de gras, de sucre en excès et de sel. Choisissez de bonnes graisses et plus de fruits et légumes frais. Certains aliments sains pour le cœur peuvent inclure des légumes à feuilles vertes, des grains entiers, des baies, des noix et des graines et une petite quantité de chocolat noir.

Arrêter de fumer

Le tabagisme est l’un des principaux facteurs de risque des maladies cardiaques. La consommation de nicotine contracte les vaisseaux sanguins, forçant le cœur à travailler plus fort. Le monoxyde de carbone réduit l'oxygène dans le sang et inflige des dommages à la paroi des vaisseaux sanguins. Vous devriez essayer diverses méthodes pour réduire les envies de fumer afin de garder votre cœur en bonne santé.

Ne restez pas assis trop longtemps

Votre travail assis vous oblige à rester assis toute la journée. Vous n'avez même pas assez de temps pour faire de l'exercice régulièrement. Lorsque vous restez assis trop longtemps, vous êtes plus susceptible de développer une maladie cardiaque. Vous devriez réduire votre temps d'assise autant que possible. Vous devriez essayer de vous déplacer dans votre bureau ou après votre déjeuner. Essayez également de passer du temps en dehors de votre horaire chargé.

Maintenir un poids santé

Si vous êtes en surpoids, alors perdre ces kilos supplémentaires. L'obésité augmente les risques de maladies cardiaques. L'obésité peut également augmenter votre tension artérielle, ce qui est extrêmement mauvais pour la santé de votre cœur. Impliquez-vous dans plus d'activités physiques pour perdre du poids.

Un cœur en bonne santé ne nécessite que de petites étapes. Quelques changements mineurs dans votre mode de vie suffisent à assurer la santé de votre cœur. Ne dépendez pas trop des médicaments et adoptez simplement des habitudes saines.

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10 remèdes rapides pour soulager la migraine

10 remèdes rapides pour soulager la migraine

Que faites-vous quand une mauvaise journée entraîne de graves maux de tête ? La solution de facilité est de faire tomber un antidouleur ou peut-être de siroter un thé à la camomille. Mais que faire quand même ces choses ne fonctionnent pas? Ne vous inquiétez pas,voici une liste de remèdes à la maison naturels qui vont zapper la douleur de votre mal de tête débilitant.

1. Le gingembre

Connu comme un élixir pour les maux de tête, le gingembre est très utile pour un soulagement instantané. Il réduit l'inflammation des vaisseaux sanguins dans la tête, soulageant ainsi la douleur. Puisqu'il stimule la digestion, il aide à réduire les nausées qui surviennent pendant une migraine.

Vous vous demandez comment utiliser cet ingrédient utile? C'est simple. Racine de gingembre raide pour le thé ou vous pouvez également mélanger le jus de citron et de gingembre en quantité égale et boire. Consommez ce mélange une ou deux fois par jour. Vous pouvez également faire une pâte de gingembre en poudre et l'appliquer sur votre front pour un soulagement rapide.

2. Apaiser avec parfum

L'huile de menthe poivrée aide à ouvrir les vaisseaux sanguins obstrués avec son parfum rafraîchissant. Le menthol qu'il contient aide à réguler le flux sanguin dans le corps. Une autre option consiste à préparer une tisane en ajoutant une cuillère de menthe poivrée séchée à une tasse d'eau bouillante. Couvrez-le et laissez de côté pendant 10 minutes. Maintenant, filtrez le thé et ajoutez un peu de miel pour le sucrer. Sirotez-le lentement et votre mal de tête disparaîtra.

3. Huile de lavande

Non seulement bonne à inhaler, l'huile de lavande est également un excellent remède pour soulager les maux de tête. Ajoutez simplement quelques gouttes d’huile sur un mouchoir, inspirez-le et voyez la magie. Une autre option consiste à ajouter 2 gouttes d'huile de lavande à 2 tasses d'eau bouillante et à inhaler simplement la vapeur. Vous pouvez également mélanger 2 ou 3 gouttes d'huile d'amande et masser votre front avec.

4. Cannelle

Vous vous demandez comment cet ingrédient miracle peut vous aider à traiter les maux de tête? Laissez-moi vous aider : prenez de la cannelle en poudre et ajoutez de l’eau pour obtenir une pâte épaisse. Appliquez le mélange sur votre front et vos tempes. Lavez-le avec de l'eau tiède après 30 minutes.

5. le thym

Tamponnez une goutte ou deux d'huile essentielle de Thym sur votre front et vos tempes. Frottez doucement dans la peau et asseyez-vous tranquillement pendant un certain temps pour laisser ce remède à la maison fonctionne.

6. Étirements de base

Quelques exercices peuvent aider à réduire l’intensité d’un mal de tête simplement en étirant la tête et le cou. Déplacez votre menton de gauche à droite, de haut en bas et pliez votre cou de côté vers les épaules. Vous pouvez également essayer de déplacer votre cou dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire pour aider vos muscles de l'épaule et du cou à se détendre.

7. Réchauffer ou refroidir ?

Je sais que c'est difficile à croire, mais tremper vos pieds dans l'eau chaude aide également à vous débarrasser d'un mal de tête. Vous pouvez ajouter de la poudre de moutarde chaude à l'eau en cas de mal de tête grave. Vous pouvez également placer un gant de toilette trempé dans de l'eau chaude sur la tête pendant quelques minutes. Répétez le processus plusieurs fois pour obtenir un soulagement d'un mal de tête.

L'application d'un sac de glace sur la nuque peut vous aider à soulager une migraine, car la glace aide à réduire l'inflammation qui contribue au mal de tête. La glace a également un effet anesthésiant sur la douleur.

8. Clous de girofle

Les clous de girofle sont utilisés pour soulager un mal de tête palpitant en raison de ses propriétés analgésiques. Mettez deux gouttes d'huile de girofle dans une cuillère à soupe d'huile de noix de coco. Ajoutez du sel de mer et massez doucement votre front et vos tempes. Vous pouvez également écraser quelques clous de girofle et les conserver dans un mouchoir propre. Inspirez l'odeur de ces clous de girofle écrasés chaque fois qu'un mal de tête frappe.

9. Basil est le meilleur

Le basilic est une herbe fortement parfumée présentant de nombreux avantages analgésiques. La plante est souvent utilisée comme traitement naturel des maux de tête. Ajouter 3-4 feuilles de basilic frais dans une tasse d'eau bouillante et laisser mijoter pendant quelques minutes. Maintenant, ajoutez un peu de miel au mélange et buvez-le lentement. Vous pouvez également mâcher des feuilles de basilic frais pour obtenir un soulagement instantané.

10. Apple par jour éloigne la migraine!

Le vinaigre de pomme et le vinaigre de cidre sont très efficaces pour lutter contre les maux de tête. Ils aident notre corps à maintenir l'équilibre acido-alcalin. Mélangez une demi-tasse de vinaigre de cidre avec une demi-tasse d'eau. Verser le mélange dans une casserole, couvrir la casserole et porter le mélange à ébullition. Retirez du feu et couvrez votre tête avec une serviette. Maintenant, inspirez lentement la vapeur pour obtenir un soulagement instantané de votre mal de tête.

Lorsque vous vous réveillez avec un mal de tête, essayez de manger un morceau de pomme saupoudré de sel et de l'eau chaude après cela. Vous pouvez également mélanger deux cuillerées à thé de vinaigre de cidre dans un verre d’eau et y ajouter du miel et du jus de citron. Consommez cette boisson deux ou trois fois par jour!

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