5 Conseils pour développer des habitudes alimentaires saines chez les adolescents
Les habitudes alimentaires saine de votre enfant ont un impact important sur son développement global. Encourager des habitudes alimentaires saines au bon âge aide votre enfant à maintenir un poids santé et une croissance normale. Les adolescents sont plus susceptibles de développer de mauvaises habitudes alimentaires. Ils passent plus de temps avec leurs pairs et adoptent de mauvaises habitudes alimentaires. En tant que parent, vous devez inculquer des aliments sains au régime alimentaire de votre adolescent pour qu'il reçoive tous les nutriments essentiels nécessaires. Les adolescents ont également besoin de plus d’énergie car ils participent toujours à telle ou telle activité. La nourriture est la principale source d'énergie. De mauvaises habitudes alimentaires peuvent rendre votre enfant léthargique et conduire à l’obésité à l’avenir. Voici quelques conseils pour que tous les parents fassent manger à leur adolescent des aliments sains nécessaires à leur croissance.
1 Dites-leur l'importance de chaque nutriment
Les adolescents peuvent être facilement impliqués dans de mauvaises habitudes alimentaires. Ils ont moins de connaissances sur l'exigence nécessaire de différents nutriments. Vous devriez enseigner à votre adolescent l'importance d'adopter des habitudes alimentaires saines pour favoriser sa croissance et son développement. Dites-leur le rôle que chaque nutriment joue et son importance pour un mode de vie sain en cette période de croissance. Une bonne connaissance motivera votre enfant à manger sainement.
2 Mangé en dehors de la maison
Les adolescents prévoient souvent de manger rapidement à l'extérieur pendant ou après les cours. Manger à l'extérieur signifie beaucoup de calories supplémentaires et une variété de malbouffe. Rendez vos repas plus créatifs avec des éléments différents et savoureux. Cela motivera vos enfants à manger à la maison. Manger plus souvent à l'extérieur des repas réduira la valeur nutritionnelle des repas. Préparez des plats au choix de votre enfant avec des options plus saines pour le faire manger à la maison.
3 Réduit toutes les distractions
Incitez votre enfant à manger. N'incluez pas la télévision ni les téléphones portables pendant les repas. Créez un environnement sans distraction sur la table à manger. Les enfants peuvent même ne pas remarquer qu'ils sont rassasiés ou ne pas bien manger s'ils sont trop impliqués dans la télévision ou le téléphone portable. Assurez-vous également que toute la famille se rassemble pour le dîner, cela créera un bon environnement pour les enfants. Et cela développe ses habitudes alimentaires saines.
4 Incorporer l'exercice régulier
Il est très important de faire de l'exercice régulièrement pour rester en bonne santé, en particulier chez les adolescents. Si votre enfant fait de l'exercice régulièrement, il ressentira le besoin de nutriments pour sa croissance. L'exercice régulier nécessitera plus de nutriments pour récupérer l'énergie nécessaire à l'exercice. Ne laissez pas vos enfants passer trop de temps à l’écran. Motivez-les à sortir et à jouer. Cela les rendra également actifs et énergiques et aidera a développé ses habitudes alimentaires saines.
5 Établissez une règle d'interdiction de fumer et de boire
Le tabagisme et la consommation d'alcool commencent généralement à l'adolescence. Une dépendance excessive au tabac et à l'alcool peut transformer votre enfant en toxicomane. Le fait de fumer et de boire tôt peut créer de mauvaises habitudes alimentaires et de sommeil. Cela arrêtera également la croissance appropriée. Les adolescents qui boivent et fument peuvent également faire face à un déséquilibre hormonal.
Stratégies à éviter
Ces interventions peuvent envoyer des messages déroutants sur les aliments, ce qui peut inciter votre enfant à développer des habitudes malsaines. Il est important d’éviter :
- Toujours offrir un bonbon ou une friandise après un repas. Cela peut conduire à des modèles malsains qui peuvent durer toute la vie.
- Demander à l'enfant de tout manger dans son assiette. Un enfant devrait pouvoir contrôler combien il mange. Si vous la faites asseoir à la table jusqu'à ce que son assiette soit vide, l'expérience de manger deviendra une expérience négative.
- Utiliser la nourriture comme récompense ou comme divertissement. Si des biscuits sont donnés pour récompenser les enfants qui mangent leur brocoli, votre enfant commencera à penser que le brocoli doit être un très mauvais aliment s’ils doivent en prendre, car ils l’ont mangé. Enseignez à vos enfants que la nourriture sert à nourrir leur corps.
Les enfants d'aujourd'hui reçoivent de nombreux messages contradictoires sur la nourriture. Alors qu'ils sont bombardés de publicités sur la malbouffe, les médias envoient également des messages malsains sur la taille idéale du corps. Il n’est donc pas étonnant que de nombreux parents ne sachent pas comment parler de nourriture aux enfants.
De l'obésité à la consommation difficile en passant par la dépendance au sucre et les troubles de l'alimentation, les enfants ne peuvent pas adopter habitudes alimentaires saines si vous ne faites pas attention.
Pour aider votre enfant à adopter habitudes alimentaires saines , créez des règles et établissez des habitudes saines. Soyez un bon modèle et agissez de manière proactive pour influencer les choix de repas et de collations de votre enfant.
